توستى تۆوى كه‌تان و ڕيشاله‌كانى شوفان
ئه‌م جۆره توسته تۆى كه‌تانى ته‌ندروست و ڕيشاڵه‌كانى شۆفانى سروشتى له‌خۆده‌گرێت:
له سووده‌كانى تۆى كه‌تان
-
ده‌وڵه‌مه‌نده به ئۆمێگا3
-
ده‌وڵه‌مه‌نده به ڕيشاڵه خۆراكييه‌كان.
-
يارمه‌تيده‌ره بۆ دابه‌زاندنى ئاسته‌كانى كوڵيسترول.
-
يارمه‌تى ده‌دات بۆ كۆنترولكردنى په‌ستانى خوێن.
-
سه‌رچاوه‌يه‌كى باشى پرۆتينه.
-
هه‌ستكردن به تێربوون بۆ ماوه‌يه‌كى درێژ كه يارمه‌تيده‌ره بۆ كونترۆلكردنى كێش.
له سووده‌كانى ڕيشاڵه‌كانى شۆفان (ڕيشاڵه‌كانى بێتاگلۆكان)
-
ڕيشاڵه‌كانى شوفان زۆر كه‌من له ناوه‌رۆكى كاربۆهيدراته‌كان و ده‌ره‌نجاميش براده‌رى ئه‌نجامده‌رانى دايه‌ت و نه‌خۆشانى شه‌كره‌ن.
-
ڕيشاڵه‌كانى شوفان رێگرن له مژينى كۆليسترۆل له خواردندا.
-
ريشاڵه‌كانى شوفان دژه ئۆكسانى زۆر چالاكن.
-
ڕيشاڵه‌كانى شوفان يارمه‌تيده‌رن بۆ پاراستنى كۆئه‌ندامى هه‌رسى ته‌ندروست و ساغ.
-
ڕيشاڵه‌كانى شوفان ئاو هه‌ڵده‌كێشن و لينجى و ئه‌ستوورى خواردنى هه‌رسكراو زياد ده‌كه‌ن، ئه‌مه‌ش قه‌باره‌ى خواردنه‌مه‌نى له رێخۆله‌كاندا زياد ده‌كات. كه ئه‌مه‌ش پرۆسه‌ى هه‌رسكردن هێواش ده‌كات و سه‌رده‌كيشێت بۆ زيادبوونى هه‌ستكردن به‌تێربوون.
-
نيشانه‌كانى تۆره‌بوونى رێخۆله‌كان (القولون العصبي) سووك ده‌كات.
